[...] ładunek glikemiczny (GL), ma względnie niski. Produkty o niskim Gi mają zarazem niskie GL, te o średnim lub wysokim Gi mogą mieć bardzo niski lub bardzo wysoki GL. Droga do redukcji obciążenia glikemicznego diety prowadzi poprzez ograniczanie konsumpcji produktów o wysokim Gi oraz tych o wysokiej zawartości węglowodanów. Posłużmy się przykładem [...]
[...] 100 kcal ponad zapotrzebowanie i trening aktualnie jem 2670 kcal bo tyle wyliczyło mi zapotrzebowanie przy wadze 73kg nie chcę się zalać a troche tłuszczu mam obawiam się redukcji gdyż jestem słaby mam dość mało siły cięzko pracuje fizycznie i boję się ze na redukcji to się pogorszy zaniedbałem się przez te 3 lata bez siłowni i normalnego [...]
Witam ponownie ! Od kilku ładnych miesięcy jestem na redukcji, powiedzmy że na finishu tej redukcji. Aktualnie: 15500 kcal tygodniowe ok. 2200 dziennie Rotacja WW 75 kg 172 cm wzrostu BF na ok. 9% Do rzeczy, od kilku lat przygotowuje się na studia do wojska, redukcja jest zwięczeniem tego i podsumowaniem. Wiem że 2200 kcal to nie jest dużo i [...]
Witam wszystkich serdecznie, jestem w trakcie redukcji (miesiąc czasu) planuję gdzieś do końca kwietnia to pociagnąć, jak na razie forma rośne, waga spada. Aktualna suplementacja: - Spalacz JetFuel - Omega 3 - Trec Multipak - Białko Wk. -Activ Lab BCAA+Glutamina Po 3 tygodniach dorzuciłem spalacz, kończy się wg planu około 12-14 marca. Po [...]
http://imageshack.com/a/img540/4994/rLkQYa.jpg Nie jestem zbytnim zwolennikiem robienia cardio i sezon na robienie 'sześciopaka' już się raczej kończy,ale warto o tym napisać. Wiele osób robi cardio,można by rzecz wiele godzin cardio,można by rzecz to według ich wiedzy istota bycia 'fit', ale jednocześnie są bardzo sfrustrowani brakiem wyników. [...]
[...] mi nadmiar tkanki tłuszczowej na całym ciele(klatce, brzuchu, nogach). Do tej pory budowałem masę mięśniową, lecz mam obawy co do jej kontynuowania, bo boję się że podczas redukcji(np za 8 miesięcy) przy okazji spalenia nadmiernego tłuszczu spale też dużo większą ilość masy mięśniowej, bo musiał bym spalić również więcej tkanki tłuszczowej i [...]
[...] wpływa na działanie układu immunologicznego i zapobiega otłuszczaniu się wątroby. - Kwas guanidyno propionowy - powoduje zwiększenie wrażliwości insulinowej, sprzyja redukcji tłuszczu, przyczynia się do wzrostu tkanki mięśniowej - L-metionina - aminokwas niezbędny w procesie syntetyzowania protein, stymuluje produkowanie glut anionu - [...]
[...] do podciągania. A6W oraz Legendarny ABS II ukończyłem. Ale wielkich efektów nie zaóważyłem z powodu złej diety zapewne :) (już staram się ułożyć dobrą). Raczej dużo do redukcji na brzuchu nie mam i teraz tutaj moje pytanko : czy dodać ćwiczenia na brzuch z ciężarami czy pierw wycisnąć z nich ''ostatnie krople zalegającego tłuszczu'' ? :) A [...]
[...] raczej było na tyle wieczór spędzam przed Tv / komp. następnie spanie i cały ten rytm się powtarza z dnia na dzień no może z wyjątkiem sobót bo do szkoły nie idę. W czasie redukcji, chciałbym dorzucić do tego marszo/biegi i biegi, oczywiście aerobry. Dzięki temu forum mam jakieś pojęcie o zdrowym odżywianiu co raczej jest kluczem do sukcesu, [...]
[...] wszystkich :) Od jakiegos juz czasu przegladam sobie to forum, ktore na prawde jest dla mnie skarbnica wiedzy i swego rodzaju motywacja do ciaglej pracy. W temacie diety i redukcji, ciagle jest jeszcze mnostwo rzeczy ktorych nie wiem i ktore pewnie tez robie zle, ale mimo wszystko postanowilem dac sobie szanse i wystawic na probe swoj [...]
Siemano! Postaram się krótko i na temat. Jestem na redukcji (planuje zacząć CKD), ćwiczę w domowej siłowni (aktualnie push pull). Myślę, że redukcja potrwa do początku wakacji. Zastanawiam się nad zmianą treningu z ciężarami na kalistenikę (na okres redukcji) w celu poprawy ogólnej sprawności, eksplozywności, dynamiki, wyników w podciąganiu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, czy da sie coś z tym zrobić? jestem na redukcji, niby coś tam schodzi. I redukcja = 119,9kg - 95kg. Druga od 95(połowa stycznia)do 85,1kg ( dzisiaj rano warzyłem się). - ogólnie +/- 1rok redukcji Aktualnie 2300 kcl schodzi 0,5kg na półtora tyg +/-. Mam pytanie, czy jest możliwość bym do połowy wakacji zjechał załóżmy do 77kg? z 85? [...]
Cześć, Zastanawiam sie czy spadek wagi jest zawsze równy spadkowi tkanki tłuszczowej? Jestem od niedawna na redukcji, ale mówiąc szczerze po treningu siłowym nie zabrałem sie jeszcze za interwały. Waga spada. Zastanawiam sie tylko, czy spada „sama waga”, czy tkanka tłuszczowa tez, nawet jeśli nie robie cardio? Chciałbym spytać o jeszcze jedna [...]
j.w. chodzi mi o porady co do redukcji na koncówce cyklu. cykl 1-1 meta 2-5 mdrol 2kapsy ed 1-8,9 prop 120-140 mg eod 1-7,8 npp 80-100mg eod dzis ostatnia kapsa mdrol i cel cyklu osiągniety a jeszce 3-4tyg bombki zostało wiec chciałbym pokąbinowac z małą redukcją. Odrazu zaznaczam ze jestem ekto i w pasie 87cm max jest wiec ta redukcja tez taka [...]
Witam wszystkich. Jestem aktualnie od jakiegoś czasu na redukcji i systematycznie widzę efekty ale mój problem polega na tym, że mam bardzo masywne nogi, sporo biegam, jeździłem na rowerze i do tego trenuję siatkę dość często, Teraz jak jestem na redukcji to jednak widzę po sobie, że te nogi są dość spore w porównaniu z resztą ciała, która przy [...]
Witam, mam pare pytan odnosnie zblizajacej sie redukcji. W poprzedniej zeszlorocznej redukcji zgubilem mase kilogramow dzieki CKD (i s.m.p.a.) :) , w tym wypadku sytuacja wyglada inaczej. Schodzimy do niskiego bf, stad kilka pytan. 1) Czy moge zejsc do niskiego poziomu bf, bez silowni, aktywnosc fizyczna to 2-4h treningu sportow walki dziennie. [...]
Witam, Od 9 tygodni jestem na redukcji. Na początku stosowałem dietę carb cyclicng, nastepnie przerzuciłem się na low carb. Redukować zamierzam jeszcze jakieś 3 tygodnie. Potem z tego co wiem przychodzi pora na reverse diet, z tym że cały czas chce pozostać przy low carb i na tej dietce robić również masę, ponieważ poprzednią robiłem na high carb [...]
[...] Ale mój błąd -- nie poczytałem sobie o tym wcześniej (to 1 cykl, więc dzięki za wyrozumiałość) i teraz zakumałem, że najlepiej byłoby ciągnąć testa, żeby ochronić mięśnie na redukcji. Mam więc 2 pytania: Jeśli dojadę PCT do końca, to jaki jest bezpieczny odstęp czasowy, zanim zjadę z kaloriami na minus, żeby zapobiec drastycznym spadkom? Czy jest [...]
[...] nic. Mogłabym zrobić te serii bez przerw. Nie wiem jaka waga jest prawidłowa dla początkujących. Co dotyczy diety. Chciałabym zrzucić 10kg tłuszczu. Zapotrzebowanie na redukcji wyliczyłam na poziomie 1600kcal: B - 120gr W - 120gr T - 60gr Wklejam miskę z dnia poprzedniego. To jest pierwsza miska, którą ułożyłam wg zapotrzebowania dlatego [...]
Czołem. Mam kilka pytań odnośnie redukcji: 1. Co jest najważniejsze w momencie redukowania tkanki tłuszczowej? Deficyt? 2. Waga od paru dni stoi. Jem 2400kcal przy 90kg wagi i 172cm wzrostu, dziennie robię po 10k kroków więc to się wydaje bardzo mało A i tak stoi waga. Centymetry niby spadają ale bardzo wolno. Co robić? 3. Czy mogę jeść słodycze [...]
